Está demostrado que el ejercicio se asocia a un menor riesgo de padecer varias enfermedades crónicas. En la actualidad, el entrenamiento aeróbico recibe la atención principal en las directrices de actividad física, con una recomendación de unos 150 minutos semanales de entrenamiento aeróbico de moderada a vigorosa. En la mayoría de las guías de actividad física, el entrenamiento de resistencia se considera una actividad beneficiosa, con la recomendación de realizar actividades de fortalecimiento dos veces por semana. Sin embargo, proponemos que los beneficios para la salud del entrenamiento de resistencia están infravalorados.
Existen pruebas, establecidas y emergentes, de que el entrenamiento de resistencia puede, en muchos aspectos, producir beneficios para la salud similares a los del entrenamiento aeróbico. Cuando se combinan, el entrenamiento aeróbico y el entrenamiento de resistencia pueden producir beneficios para la salud ostensiblemente óptimos en comparación con la realización exclusiva de cualquiera de los dos ejercicios. Hablamos de los beneficios para la salud de la práctica del ejercicio físico, incluyendo el envejecimiento saludable, la mejora de la movilidad, la función cognitiva, la supervivencia al cáncer y la salud metabólica en personas con obesidad y diabetes tipo 2, todo lo cual puede influir en la morbilidad y la mortalidad.
Muchos de los beneficios para la salud del entrenamiento de resistencia pueden conseguirse levantando cargas más ligeras hasta el cansancio, lo que pone de manifiesto que los beneficios del entrenamiento de resistencia no requieren necesariamente levantar pesos más elevados. La evidencia acumulada también muestra un menor riesgo de mortalidad en aquellos que realizan regularmente entrenamiento de resistencia. Para optimizar la salud, especialmente con el envejecimiento, se debe hacer hincapié en el entrenamiento de resistencia en las directrices de actividad física, además del entrenamiento aeróbico.
Referencias:
- Exercise, Sport, and Movement. - The Health Benefits of Resistance Exercise: Beyond Hypertrophy and Big Weights
