En adultos sanos, la creatina no dio más efectos adversos que un placebo en 685 estudios reunidos en 2025. La agencia española de seguridad alimentaria acepta hasta 3 gramos al día para ellos (2024). Con una arritmia, después de un infarto o con insuficiencia cardiaca hay pocos estudios y pequeños: si tienes algo del corazón, háblalo antes con tu cardiólogo. Además, la creatina sube la creatinina del análisis sin que eso signifique daño del riñón.
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Creatina y corazón: si es segura con una arritmia, después de un infarto o con insuficiencia cardiaca
1 ¿Qué es la creatina y para qué sirve?
La creatina es una sustancia que fabrica tu cuerpo y que llega también con la carne y el pescado. Casi toda está en los músculos, donde da energía rápida para los esfuerzos cortos e intensos, como un esprint o una serie de pesas.
La fabrican el hígado, los riñones y el páncreas. Una dieta con carne y pescado aporta alrededor de 1 gramo al día, más o menos lo mismo que fabrica el cuerpo, según el informe de 2024 de la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición (AESAN). Quien no come carne ni pescado tiene entre un 20% y un 30% menos de creatina en los músculos.
Como suplemento se vende sobre todo el monohidrato de creatina (en las etiquetas y en muchos países, creatina monohidratada), en polvo o en cápsulas. En España es un complemento alimenticio (en muchos países, suplemento dietario), no un medicamento.
La ley europea solo deja anunciar dos efectos, los dos con 3 gramos al día. El primero, que mejora el rendimiento en esfuerzos cortos e intensos repetidos, en adultos que hacen ese tipo de ejercicio.
El segundo, que en los mayores de 55 años refuerza el efecto de los ejercicios de fuerza (lo que mucha gente llama hacer pesas) en la fuerza de los músculos, si se entrenan al menos tres veces por semana durante varias semanas. Ninguno de los dos habla del corazón.
La AESAN considera aceptable para un adulto sano un máximo de 3 gramos de creatina al día en un complemento alimenticio, que son 3,41 gramos de monohidrato. En el deporte se usan también cantidades mayores: la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva habla de 3 a 5 gramos al día y de una fase de carga de unos 20 gramos al día durante 5 a 7 días, repartidos en varias tomas.
Cuántos gramos de creatina al día
En gramos al día. La fase de carga lleva unas 20 veces lo que llega con la comida.
Lo que llega con la comida, si comes carne y pescado
AESAN, 2024
Lo que fabrica tu cuerpo
AESAN, 2024
El máximo que acepta la AESAN en un complemento alimenticio para un adulto sano
AESAN, 2024
Lo que se suele tomar a diario en el deporte
Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, 2021
La fase de carga, durante 5 a 7 días
Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, 2017; Comité Olímpico Internacional, 2018
Para quien tiene una enfermedad del corazón o del riñón, ninguna de estas fuentes da una dosis.
Lo que se sabe de los suplementos que se toman para el corazón, de la vitamina D al omega-3, está en el artículo sobre suplementos para el corazón: vitamina D, omega-3, magnesio y coenzima Q10.
2 ¿Es segura la creatina para el corazón de una persona sana?
En adultos sanos, a las dosis habituales, sí: en los estudios no ha dado más efectos adversos que un placebo. La AESAN acepta hasta 3 gramos al día; en menores de 18 años considera que no hay estudios suficientes.
Un análisis publicado en 2025 reunió 685 estudios, con 12.839 personas que tomaron creatina y 13.452 que tomaron placebo (una sustancia sin efecto). Notificaron algún efecto adverso el 4,6% de las que tomaban creatina y el 4,2% de las del placebo, una diferencia que puede deberse al azar. Varios de sus autores asesoran a una empresa que fabrica creatina.
Cuántas personas notificaron algún efecto adverso
De cada 100 personas, en 685 estudios con creatina reunidos en un análisis de 2025.
Con creatina
12.839 personas
Con placebo, una sustancia sin efecto
13.452 personas
La diferencia puede deberse al azar.
El efecto que más se repite es la subida de peso. La fase de carga puede subir 1 o 2 kilos, sobre todo por el agua que entra en el músculo, según el consenso del Comité Olímpico Internacional de 2018. Más de 10 gramos de una vez pueden dar diarrea.
No sube la tensión arterial (presión arterial). Con 10 a 20 gramos al día durante días o semanas no cambió en jóvenes sanos ni en pacientes con insuficiencia cardiaca o con enfermedad de las coronarias, según la revisión de 2025 de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva. No hay estudios en personas con hipertensión (tensión alta; en muchos países, presión alta).
En el embarazo no hay estudios bien hechos en mujeres, según esa misma revisión. La AESAN pide que las embarazadas, las mujeres que dan el pecho, los niños, las personas mayores y las personas enfermas tomen complementos alimenticios solo si hay un motivo que lo justifique.
En las enfermedades del corazón se ha estudiado mucho menos.
| Situación | Qué se ha estudiado | Qué se encontró | Qué hacer |
|---|---|---|---|
| Adulto sano | 685 estudios reunidos en 2025 | Los mismos efectos adversos que con placebo; sube el peso con la carga | Hasta 3 gramos al día |
| Tensión alta | Estudios en jóvenes sanos y en pacientes del corazón; ninguno en personas con hipertensión | La tensión no subió | Seguir midiéndola como siempre |
| Arritmia | Ningún estudio hecho para ello; un caso de fibrilación auricular (2005) | No se sabe | Hablarlo antes con tu cardiólogo |
| Después de un infarto o con angina | Un estudio de 70 pacientes en rehabilitación cardiaca | No añadió nada al ejercicio; sin efectos adversos | No sustituye a la rehabilitación |
| Insuficiencia cardiaca | Seis estudios, de 17 a 70 pacientes | Más fuerza o aguante de los músculos en algunos; el corazón no bombeó mejor | Solo con tu equipo y sin fase de carga |
| Enfermedad del riñón | Pocos datos | La AESAN dice que no debería tomarse | No tomarla |
3 ¿Puedo tomar creatina si tengo una arritmia o fibrilación auricular?
No se sabe si es segura, porque no hay ningún estudio hecho para saberlo en personas con arritmias. Si tienes una, háblalo con tu cardiólogo antes de empezar y deja la creatina si notas palpitaciones nuevas.
En 2005 se describió a un hombre de 30 años, sin ninguna enfermedad, que llegó a urgencias con fibrilación auricular (una arritmia en la que el corazón late de forma irregular) mientras tomaba creatina. Un caso aislado no demuestra que la creatina la causara.
En el estudio español de insuficiencia cardiaca de 2025, 11 de los 43 pacientes tenían fibrilación o flúter auricular y 22 llevaban un desfibrilador. Uno de los 46 que empezaron murió por una taquicardia ventricular, una arritmia grave; sin un grupo de comparación no se puede saber si tuvo relación con la creatina.
En el análisis de 685 estudios de 2025, uno solo recogió palpitaciones con creatina, frente a ninguno con placebo, una diferencia que puede deberse al azar.
Muchos productos para tomar antes de entrenar (en el gimnasio, preentrenos) mezclan la creatina con cafeína u otros estimulantes. En un análisis de 2019 de los 100 más vendidos en Estados Unidos, 86 llevaban cafeína (unos 254 mg de media por toma) y 49 llevaban creatina. Casi la mitad de los ingredientes iban en mezclas sin la cantidad de cada uno en la etiqueta.
Si tomas uno, mira en la etiqueta cuánta cafeína lleva y súmala a la del café. Cuánta cafeína es razonable al día y qué pasa con las palpitaciones lo explica el artículo sobre café y corazón: cuántas tazas, palpitaciones y tensión.
Las palpitaciones (lo que mucha gente llama taquicardia) tienen muchas causas. Cuáles hay que estudiar lo cuenta el artículo sobre palpitaciones: causas frecuentes y cuándo hay que estudiarlas. Si al notarlas te mareas mucho, te duele el pecho, te falta el aire (lo que muchos llaman ahogo) o te desmayas, llama al 112 (o al número de emergencias de tu país).
4 ¿Es segura la creatina después de un infarto o con angina?
No se ha estudiado bien. Ningún estudio ha probado la creatina de los suplementos en personas que acaban de tener un infarto (lo que mucha gente llama ataque al corazón); en uno de 2010, con 70 pacientes en rehabilitación cardiaca, no añadió beneficio ni dio problemas.
Los estudios hechos durante el infarto usaron otra cosa: fosfocreatina por la vena, en el hospital. No es lo que se vende como suplemento. Una revisión Cochrane de 2011 reunió 11 estudios con 1.474 pacientes y no pudo saber si cambiaba la mortalidad, el tamaño del infarto o la fuerza del corazón.
En el estudio belga de 2010, 70 pacientes con enfermedad de las coronarias (la que causa la angina de pecho y el infarto) o con insuficiencia cardiaca tomaron creatina o placebo durante tres meses mientras hacían la rehabilitación cardiaca. Los dos grupos mejoraron lo mismo con el ejercicio. No hubo problemas de riñón ni de hígado, ni otros efectos adversos.
Después de un infarto, lo recomendado es la rehabilitación cardiaca, con ejercicio aeróbico (lo que mucha gente llama cardio) y de fuerza. Cómo entrenar la fuerza con seguridad lo explica el artículo sobre pesas y corazón.
Ninguna ficha técnica de los medicamentos que se toman después de un infarto recoge una interacción con la creatina. Lo que sí cambia es la creatinina del análisis de sangre (la analítica; en muchos países, examen de sangre), que se usa para vigilar el riñón.
5 ¿Puedo tomar creatina si tengo insuficiencia cardiaca?
Solo si lo decides con tu equipo de insuficiencia cardiaca (en algunos países, falla cardiaca) y sin fase de carga. En estudios pequeños mejoró la fuerza de los músculos, pero el corazón no bombeó con más fuerza y no se sabe si cambia los ingresos o la supervivencia.
En los estudios de 1995, 1998 y 2006, con unos 20 pacientes cada uno y 20 gramos al día durante días o semanas, aumentaron la fuerza o el aguante de los músculos. En los dos que la midieron, la fracción de eyección (la fuerza con que bombea el corazón) no cambió. En el de 2006 tampoco mejoraron la distancia que se andaba ni la calidad de vida. El peso subió.
En un estudio brasileño de 2012, 33 hombres tomaron 5 gramos al día o placebo durante seis meses. Su capacidad de esfuerzo no mejoró más que con el placebo.
El estudio más reciente es español, de 2025. Cuarenta y tres pacientes con la fracción de eyección por debajo del 40% tomaron 5 gramos al día durante tres meses, sin un grupo con placebo para comparar.
En la prueba de andar 6 minutos recorrían 49 metros más (de 349 a 398). En un cuestionario de calidad de vida mejoraron 4 puntos, menos de los 5 a partir de los cuales los autores consideran que el cambio se nota. La fracción de eyección no cambió.
Empezaron 46. Uno dejó de acudir y dos murieron durante el estudio: uno por la covid y otro por una taquicardia ventricular. Sin un grupo de comparación no se puede saber si alguna de esas muertes tuvo relación con la creatina. En el año siguiente, 7 de los 43 (el 16%) empeoraron de su insuficiencia cardiaca, por infecciones, arritmias o por dejar el tratamiento, según los autores.
El editorial que acompañaba al estudio señala que, sin grupo placebo y con tan pocos pacientes, los resultados están por confirmar. Tampoco se sabe qué pasa en quien tiene además una enfermedad del riñón.
Si te pesas cada mañana, la regla es llamar a tu equipo si subes 2 kilos o más en 3 días, porque suele ser líquido retenido. La fase de carga puede subir 1 o 2 kilos, así que esa subida se confundiría con el aviso. Cómo se controla el peso en casa lo explica el artículo sobre la insuficiencia cardiaca y cómo se controla en casa.
La guía europea de insuficiencia cardiaca de 2026 pide a los profesionales que te pregunten por la comida y por los suplementos que tomas. Díselo aunque no te pregunten.
6 ¿Por qué la creatina sube la creatinina del análisis? ¿Daña el riñón?
Porque el músculo transforma la creatina en creatinina, la sustancia con la que se mide en el análisis cómo filtra el riñón. Sube la cifra sin que el riñón filtre peor: en los estudios, el filtrado medido con una prueba que no depende de la creatinina no bajó.
Un análisis de 2026 reunió 26 estudios con 1.036 personas, sanas o con enfermedad del riñón. La creatinina subió 0,14 mg/dL de media y el filtrado calculado con ella, el que pone el informe, bajó 10,75 mL/min. El filtrado medido de verdad no bajó. Otro análisis de 20 estudios, también de 2026, encontró una subida parecida de la creatinina, sin cambios en la urea ni en el filtrado estimado.
Esa subida puede hacer pensar que el riñón está peor de lo que está: la AESAN recoge que ha habido diagnósticos equivocados de enfermedad del riñón por ese motivo.
La guía internacional del riñón KDIGO de 2024 incluye los suplementos de creatina entre las situaciones en las que la creatinina engaña. En ellas se puede medir otra sustancia, la cistatina C. La guía europea de enfermedad renal y corazón de 2026 propone medirla cuando la creatinina puede engañar y hace falta precisión para decidir.
La creatina es la sustancia de los músculos que se toma como suplemento.
La creatinina es lo que queda cuando el músculo la gasta: sale por la orina y sirve para medir cómo filtra el riñón.
La CK (creatina cinasa) es una enzima de los músculos que pasa a la sangre cuando el músculo sufre, por ejemplo después de un ejercicio muy intenso.
La subida de la creatinina importa sobre todo si tomas medicamentos cuya dosis depende del riñón. Según sus fichas técnicas, la dosis del apixabán, el rivaroxabán, el edoxabán y el dabigatrán (los anticoagulantes directos) y la de la digoxina se ajustan con la creatinina o con el aclaramiento de creatinina, otro cálculo de cómo filtra el riñón.
Ninguna ficha técnica de la base de datos de la Agencia Española de Medicamentos recoge una interacción con la creatina. Otros suplementos y algunas plantas sí cambian el efecto de los medicamentos del corazón: lo explica el artículo sobre qué no mezclar con los medicamentos del corazón.
Si ya tienes una enfermedad del riñón (lo que mucha gente sigue llamando insuficiencia renal), no la tomes: la AESAN dice que no debería usarla quien tiene una enfermedad renal previa. La guía KDIGO pide revisar y limitar los suplementos en la enfermedad renal crónica.
La misma guía recoge casos de inflamación del riñón (nefritis intersticial) en personas que tomaban creatina. Por qué el riñón y el corazón se cuidan juntos lo explica el artículo sobre enfermedad renal y corazón.
Qué significa cada cifra lo explica el artículo sobre el análisis de sangre del corazón: potasio, creatinina, hemoglobina y hierro. En el estudio español, la creatinina volvió a su cifra al dejar la creatina.
Elige monohidrato de creatina solo, sin cafeína ni otros estimulantes.
Si estás sano, no pases de 3 gramos al día, el máximo que acepta la AESAN en un complemento alimenticio.
Si tienes una enfermedad del corazón, háblalo antes con tu cardiólogo y no hagas la fase de carga.
Díselo a tu médico antes de cada análisis de sangre y a tu farmacéutico.
Si te pesas a diario por la insuficiencia cardiaca, apunta el día en que empiezas.
Tomarla si tienes una enfermedad del riñón.
Hacer la fase de carga si tienes insuficiencia cardiaca o te pesas a diario.
Tomar productos que la mezclan con cafeína u otros estimulantes si tienes una arritmia, sin hablarlo antes con tu cardiólogo.
No decir que la tomas antes de un análisis o de un cambio de medicación.
Cambiar o dejar un medicamento del corazón por tu cuenta por el resultado de un análisis.
Palpitaciones con mareo intenso, dolor en el pecho o falta de aire, o un desmayo: llama al 112 (o al número de emergencias de tu país). Si te desmayas durante el ejercicio o justo al acabar, llama aunque te recuperes enseguida.
Palpitaciones nuevas sin esas señales: deja la creatina y consulta con tu médico en los próximos días.
Si tienes insuficiencia cardiaca y subes 2 kilos o más en 3 días, se te hinchan más los tobillos o te ahogas más: llama ese mismo día a tu equipo de insuficiencia cardiaca, aunque creas que es por la creatina.
Si orinas mucho menos de lo habitual o se te hinchan las piernas sin motivo: consulta con tu médico ese mismo día.
Lo que hay que recordar
| Pregunta | Respuesta corta |
|---|---|
| ¿Es segura en una persona sana? | A las dosis habituales, sí. La AESAN acepta hasta 3 gramos al día. |
| ¿Con una arritmia? | No hay estudios. Háblalo antes con tu cardiólogo. |
| ¿Después de un infarto? | No se ha estudiado bien. No sustituye a la rehabilitación cardiaca. |
| ¿Con insuficiencia cardiaca? | Estudios pequeños, con más fuerza muscular y sin que el corazón bombee mejor. Solo con tu equipo y sin fase de carga. |
| ¿Y el riñón? | Sube la creatinina del análisis sin dañar un riñón sano. Con una enfermedad del riñón, no. |
| ¿Con mis medicamentos? | Sin interacciones en las fichas técnicas. Avisa de que la tomas por la creatinina. |
Preguntas frecuentes
¿La creatina es mala para el corazón?
No en las personas sanas, a las dosis habituales. En 685 estudios reunidos en 2025, los efectos adversos fueron igual de frecuentes con creatina que con placebo. Tampoco sube la tensión. Con una arritmia, después de un infarto o con insuficiencia cardiaca hay pocos estudios y pequeños, así que no se sabe con la misma seguridad. Si tienes algo del corazón, háblalo antes con tu cardiólogo.
¿Puedo tomar creatina si tengo una arritmia?
No se sabe si es segura, porque no hay estudios hechos para saberlo en personas con arritmias. Se ha publicado un caso aislado de fibrilación auricular en un hombre joven que la tomaba, que no demuestra que la causara. Háblalo con tu cardiólogo antes de empezar, evita los productos que la mezclan con cafeína u otros estimulantes y déjala si notas palpitaciones nuevas.
¿La creatina puede dar taquicardia (palpitaciones)?
Es raro. En un análisis de 685 estudios publicado en 2025, uno solo recogió palpitaciones con creatina, frente a ninguno con placebo. Muchos productos para antes de entrenar llevan además cafeína u otros estimulantes, así que mira la etiqueta. Si notas palpitaciones nuevas, deja el producto y consulta. Si van con mareo intenso, dolor en el pecho, falta de aire o un desmayo, llama al 112 o al número de emergencias de tu país.
¿Qué personas no deben tomar creatina?
Quien tiene una enfermedad del riñón no debería tomarla, según la AESAN (2024). En los menores de 18 años, la misma agencia considera que no hay estudios suficientes. En el embarazo, la lactancia, las personas mayores y las personas enfermas, pide tomar complementos alimenticios solo si hay un motivo. Con una arritmia, después de un infarto o con insuficiencia cardiaca, háblalo antes con tu cardiólogo.
¿Se puede tomar creatina con estatinas, warfarina o semaglutida?
Ninguna de sus fichas técnicas recoge una interacción con la creatina, según la base de datos de medicamentos de la Agencia Española de Medicamentos. Lo que sí cambia es la creatinina del análisis, que sube con la creatina y sirve para vigilar el riñón y ajustar algunos medicamentos, como los anticoagulantes directos o la digoxina. Por eso, díselo a tu médico y a tu farmacéutico antes de empezar.
¿Puedo tomar creatina con enfermedad renal (insuficiencia renal)?
No. La AESAN dice que no debería usarla quien ya tiene una enfermedad del riñón (2024). La guía internacional KDIGO de 2024 pide revisar y limitar los suplementos en la enfermedad renal crónica. Además, la creatina sube la creatinina del análisis y hace más difícil saber cómo está el riñón. Si ya la tomas, díselo a tu médico antes del próximo análisis.
¿Para qué sirve la creatina (creatina monohidratada)?
Para rendir más en esfuerzos cortos e intensos repetidos, como esprints o series de pesas. En los mayores de 55 años, además, refuerza el efecto de los ejercicios de fuerza en la fuerza de los músculos. Son los dos efectos que la ley europea deja anunciar, con 3 gramos al día. Ninguno habla del corazón. En la insuficiencia cardiaca, los estudios son pequeños y no han mostrado que el corazón bombee mejor.
En resumen
En adultos sanos, la creatina (en muchos países, creatina monohidratada) no dio más efectos adversos que un placebo en 685 estudios. La AESAN acepta hasta 3 gramos al día para ellos (2024). Para el corazón enfermo hay pocos datos: con una arritmia, después de un infarto o con insuficiencia cardiaca (falla cardiaca), háblalo antes con tu cardiólogo y evita la fase de carga. La creatina sube la creatinina sin dañar un riñón sano, así que avísalo antes de un análisis de sangre. Con una enfermedad del riñón, no la tomes. Si notas palpitaciones con desmayo, dolor en el pecho o falta de aire, llama al 112 o al número de emergencias de tu país.
Si eres profesional sanitario, en CardioTeca tienes el comentario del estudio piloto español de creatina en la insuficiencia cardiaca con fracción de eyección reducida, firmado por una de sus autoras.
Fuentes
- Comité Científico de la AESAN (Gutiérrez Á, Gil Á, Aguilera C, et al.). Informe en relación con el riesgo asociado al consumo de complementos alimenticios que contienen creatina como ingrediente Revista del Comité Científico de la AESAN. 2024;39:47-62. Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición.
- Comisión Europea. Reglamento (UE) n.º 432/2012, de 16 de mayo de 2012, por el que se establece una lista de declaraciones autorizadas de propiedades saludables de los alimentos Diario Oficial de la Unión Europea L 136, 25 de mayo de 2012.
- Comisión Europea. Reglamento de Ejecución (UE) 2017/672, de 7 de abril de 2017, por el que se autoriza una declaración de propiedades saludables de la creatina Diario Oficial de la Unión Europea L 97, 8 de abril de 2017.
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- Kreider RB, Gonzalez DE, Hines K, et al. Safety of creatine supplementation: analysis of the prevalence of reported side effects in clinical trials and adverse event reports J Int Soc Sports Nutr. 2025;22(sup1):2488937.
- Maughan RJ, Burke LM, Dvorak J, et al. IOC consensus statement: dietary supplements and the high-performance athlete Br J Sports Med. 2018;52(7):439-455. Comité Olímpico Internacional.
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- Damman K, Ter Maaten JM, Mayne KJ, et al. 2026 ESC Guidelines for the management of cardiovascular disease and chronic kidney disease Eur Heart J. 2026. doi:10.1093/eurheartj/ehag098. Sociedad Europea de Cardiología, con la Asociación Renal Europea.
- Agencia Española de Medicamentos y Productos Sanitarios. Fichas técnicas del apixabán, el rivaroxabán, el edoxabán, el dabigatrán y la digoxina; búsqueda de «creatina» en el apartado de interacciones de todas las fichas CIMA, consultadas el 1 de noviembre de 2026.
Este artículo informa, no sustituye la consulta. No puede tener en cuenta tu situación concreta. Si tienes síntomas, habla con tu médico; si son graves o aparecen de golpe, llama al 112.
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