Perder peso después del parto lleva tiempo: lo razonable es recuperar el peso de antes entre los 6 y los 12 meses, según la enciclopedia médica MedlinePlus (2025). Dando el pecho, perder hasta medio kilo a la semana no frenó el crecimiento del bebé en un estudio de 2000. Se empieza por caminar en cuanto te sientas con fuerzas, también tras una cesárea. La dieta se deja para cuando la lactancia esté bien establecida, hacia los 2 meses. Tras una preeclampsia o una diabetes del embarazo, recuperar el peso es además una forma de cuidar el corazón.
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Perder peso después del parto y durante la lactancia: cuándo y cómo
1 ¿Cuánto se tarda en perder peso después del parto?
Entre 6 y 12 meses para volver al peso de antes, según MedlinePlus. Hacia las 6 semanas del parto se suele haber perdido la mitad de lo ganado en el embarazo; el resto se va en los meses siguientes.
MedlinePlus es la enciclopedia médica de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos. Para bajar de peso (como se dice en muchos países de América) en el posparto (los médicos lo llaman puerperio; mucha gente dice la cuarentena), aconseja tomárselo con calma: si se pierde peso demasiado pronto, la recuperación del parto puede tardar más.
Al dar a luz se va de golpe algo más de un tercio de lo ganado. El bebé, la placenta y el líquido amniótico suponen alrededor del 35% del peso que se gana en un embarazo, según el informe de 2009 del Instituto de Medicina de Estados Unidos sobre el peso en el embarazo.
Parte del resto es líquido. En el embarazo el cuerpo acumula de 7 a 8 litros de agua más de lo habitual, según el mismo informe: una parte sale con el parto y otra se va en las semanas siguientes.
En el embarazo el cuerpo guarda también grasa de reserva, que sirve, entre otras cosas, para la lactancia. Para fabricar unos 750 mL de leche al día hacen falta unas 620 calorías: unas 450 salen de lo que comes y unas 170, de esas reservas, según la web e-lactancia, de la asociación APILAM.
Esa grasa no se va con el parto. Se gasta poco a poco, sobre todo si das el pecho y te mueves.
Cuánto queda después cambia mucho de una mujer a otra. En una revisión de los estudios publicada en 2003, lo que quedaba de media tras el parto era de 0,5 a 3 kilos, aunque algunas mujeres retenían hasta 17,7 kilos.
Cuánto pesaban al año del parto, frente a antes del embarazo
- 24 pesaban 9 kilos o más que antes
- 23 de 4,5 a 9 kilos más
- 28 menos de 4,5 kilos más
- 25 lo mismo o menos que antes
De cada 100 mujeres, en un estudio de Estados Unidos con 774 mujeres, la mayoría con pocos recursos, que ganaron una media de 14,5 kilos en el embarazo (Obstetrics & Gynecology, 2015). Las cifras están redondeadas para que sumen 100.
En ese estudio de Estados Unidos, unas 75 de cada 100 mujeres pesaban al año más que antes del embarazo; 24 de cada 100, 9 kilos o más. La mayoría tenía pocos recursos; su índice de masa corporal medio antes del embarazo era de 27,7, en la franja del sobrepeso.
Lo que más influye es lo que se gana en el embarazo. En un estudio con 795 mujeres seguidas hasta 6 meses después del parto, publicado en 1992, el peso ganado en el embarazo fue lo que más se relacionaba con lo que se perdía después. También influían volver a trabajar fuera de casa, el número de hijos y el tabaco.
En ese mismo estudio, el tipo de parto, vaginal o por cesárea, influía en lo perdido a las 2 y a las 6 semanas, pero no a los 6 meses.
Lo que se gana de más en el embarazo tiende a quedarse. En un análisis de 9 estudios publicado en 2011, las mujeres que ganaron más de lo recomendado pesaban 3 kilos más que las que ganaron lo recomendado a los 3 años del parto y 4,7 kilos más a los 15 años o más.
2 ¿Dar el pecho ayuda a adelgazar?
Algo, aunque menos de lo que se suele pensar. Dar el pecho gasta energía y también da hambre: en un estudio grande, la diferencia fue de alrededor de kilo y medio más perdido al cabo de un año.
Según MedlinePlus, cuando das el pecho (amamantar; en México y otros países, lactar) sin biberones necesitas unas 500 calorías más al día que antes del embarazo.
En un estudio con 2.102 mujeres de Estados Unidos, publicado en 2014, las que dieron solo el pecho al menos 3 meses habían perdido al año alrededor de kilo y medio más que las que no dieron el pecho o lo dieron menos de 3 meses. Dar el pecho junto con biberones no cambió el peso.
Una revisión de 45 estudios, publicada en 2014, encontró poca o ninguna relación en 27 de los 43 que midieron el peso. De los 5 estudios de más calidad, 4 sí vieron que dar el pecho se asociaba a perder más peso.
La lactancia da hambre y el ejercicio también. En un estudio de 1994 con 33 madres que daban solo el pecho, las que hacían ejercicio comían unas 330 calorías más al día que las demás. Al final perdieron el mismo peso.
Al dejar de dar el pecho dejas de gastar esas calorías: si sigues comiendo lo mismo, es fácil ganar peso. Es un buen momento para ajustar las raciones.
Dar el pecho también cuida el corazón de la madre. Según la guía europea de embarazo y enfermedad cardiovascular de 2025, hacerlo hasta 12 meses se ha relacionado con menos enfermedad cardiovascular y menos mortalidad años después. En un análisis de 8 estudios con casi 1,2 millones de mujeres, publicado en 2022, las que habían dado el pecho tenían un 11% menos de enfermedad cardiovascular.
3 ¿Cuándo y cómo empezar a perder peso si das el pecho?
Después de la revisión de las 6 semanas. Si das el pecho, MedlinePlus aconseja esperar a que el bebé tenga al menos 2 meses y la lactancia esté bien establecida antes de reducir mucho lo que comes. Poco a poco: hasta medio kilo a la semana, sin dietas estrictas.
Medio kilo a la semana no frena el crecimiento del bebé, al menos en madres con sobrepeso.
En un estudio publicado en 2000, 40 madres con sobrepeso que daban solo el pecho comieron 500 calorías menos al día e hicieron ejercicio 45 minutos, 4 días a la semana, desde las 4 semanas del parto. En 10 semanas perdieron 4,8 kilos, frente a 0,8 kilos las que siguieron como siempre. Sus bebés crecieron igual.
La web e-lactancia considera seguro perder menos de 1,5 a 2 kilos al mes con una dieta equilibrada de al menos 1.800 calorías al día y ejercicio moderado. No aconseja dietas de menos de 1.500 calorías mientras das el pecho. Si sigues el menú semanal para perder peso, usa la versión de 1.800 calorías.
No hace falta una dieta especial para que el bebé esté bien alimentado, aunque sí comer sano, según la guía británica NICE de 2025. La dieta mediterránea es una buena base, con verdura, fruta, legumbres, pescado, aceite de oliva y cereales integrales.
Del pescado, mientras das el pecho evita el pez espada, el atún rojo, el tiburón y el lucio, por el mercurio, según la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición (AESAN, 2019). El resto, 3 o 4 veces a la semana.
Ayuda comer a horas parecidas sin saltarte comidas y tener agua a mano cada vez que das el pecho, como aconseja MedlinePlus. Con un bebé es fácil olvidarse de comer. Si no comes, tendrás menos energía.
| Qué | Lo que se aconseja | Según |
|---|---|---|
| Cuándo empezar la dieta | Tras la revisión de las 6 semanas; si das el pecho, cuando el bebé tenga 2 meses y la lactancia esté bien establecida | MedlinePlus |
| A qué ritmo | Hasta medio kilo a la semana, o menos de 1,5 a 2 kilos al mes | El estudio de 2000 y e-lactancia |
| Cuánto comer | Al menos unas 1.800 calorías al día; nunca menos de 1.500 | e-lactancia |
| Qué comer | Una dieta sana y variada; no hace falta una dieta especial | Guía británica NICE |
| El ejercicio | No cambia la cantidad ni la composición de la leche | Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos |
En una revisión Cochrane de 2013, con 12 estudios y 910 mujeres después del parto, las que siguieron una dieta, sola o con ejercicio, perdieron alrededor de 2 kilos más que las que siguieron como siempre. El ejercicio solo no hizo perder más peso.
Los autores consideran preferible combinar la dieta con el ejercicio, porque mejora la forma física y ayuda a no perder músculo; con la dieta sola se pierde también músculo. La lactancia no pareció resentirse.
- Dietas de choque, ayunos largos o dietas de moda que quitan grupos enteros de alimentos: lo primero que se pierde con ellas es líquido, que vuelve; otra parte puede ser músculo, según MedlinePlus.
- Bajar de 1.500 calorías al día mientras das el pecho.
- Dejar de dar el pecho para poder hacer dieta: se puede perder peso dando el pecho.
- Tomar pastillas, infusiones o productos para adelgazar sin preguntar antes a tu médico o a tu farmacéutico.
Los medicamentos para adelgazar, mientras das el pecho. Las fichas técnicas del orlistat (el que se vende sin receta y el de receta), la naltrexona con bupropión, la liraglutida y la semaglutida dicen que no se usen durante la lactancia. La de la tirzepatida dice que se podría considerar: lo decide tu médico. Lo explica el artículo sobre la semaglutida y la tirzepatida en el embarazo y la lactancia.
4 ¿Cuándo se puede hacer ejercicio después del parto o de una cesárea?
Tras un parto sin complicaciones, en cuanto te sientas con fuerzas: caminar, estiramientos suaves y ejercicios del suelo pélvico. Para correr o hacer ejercicio de impacto, pide consejo en la revisión de las 6 semanas, como aconseja el sistema de salud británico (NHS).
Los 150 minutos a la semana son la recomendación de la Organización Mundial de la Salud de 2020 para después del parto. Aconseja empezar con poco si no llegas a esa cifra e ir subiendo la frecuencia, la intensidad y la duración. Cómo empezar desde cero lo explica el artículo sobre caminar para el corazón.
Después de una cesárea, la recuperación es más larga. Caminar un poco cada día desde el principio ayuda a prevenir los trombos. Conducir, hacer ejercicio, cargar algo más pesado que el bebé o tener relaciones sexuales se retoma cuando te sientas capaz y sin molestias, lo que puede llevar unas 6 semanas, según el NHS.
La guía británica NICE de cesárea (2021) dice que esas actividades se retoman cuando sientas que te has recuperado del todo, también del dolor. Si tienes dudas, pregúntalo a tu matrona o en la revisión de las 6 semanas.
Durante unos meses después del parto, los ligamentos y las articulaciones están más flojos y es más fácil lesionarse si estiras o giras demasiado, según el NHS.
Si das el pecho, el ejercicio no cambia la cantidad ni la composición de la leche ni el crecimiento del bebé, según el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (2020). Aconseja beber agua y dar la toma o sacarte la leche antes de empezar, para ir más cómoda. En el estudio de 1994, las madres que hicieron ejercicio mejoraron un 25% su forma física, sin cambios en la leche.
La barriga (la tripa; en muchos países de América, la panza) tarda en bajar también porque los dos músculos rectos del abdomen se separan en el embarazo, lo que los médicos llaman diástasis de rectos.
En un estudio con 300 madres primerizas de Noruega, publicado en 2016, la separación se veía en 60 de cada 100 a las 6 semanas del parto, en 45 a los 6 meses y en 33 al año.
Los ejercicios de abdomen la reducen, según el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos. Los del suelo pélvico se pueden empezar desde los primeros días. Si se te escapa la orina o la tripa no mejora, díselo a tu matrona o a tu médico: un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico puede enseñarte los ejercicios.
El ánimo también cuenta. La tristeza de los primeros días (lo que mucha gente llama baby blues) suele irse en 2 semanas, según el NHS.
La depresión después del parto afecta a entre 10 y 20 de cada 100 madres; con una enfermedad del corazón, 1 de cada 3 cuenta síntomas de depresión, según la guía europea de 2025. La Organización Mundial de la Salud recoge que moverse en el posparto reduce el riesgo de depresión.
Dolor u opresión en el pecho que no cede tras 5 minutos de reposo, falta de aire de golpe o un desmayo durante el ejercicio o justo al acabar: llama al 112, aunque te recuperes enseguida.
Una pierna hinchada y dolorida: ve a urgencias ese mismo día. Las trombosis son más frecuentes en las 6 semanas siguientes al parto, según la guía europea de 2025.
En las 6 semanas después del parto, dolor de cabeza fuerte que no se va, ver borroso o destellos, o dolor fuerte en la boca del estómago: ve a urgencias ese mismo día, aunque la tensión te haya salido normal.
Un sangrado vaginal abundante, o la herida de la cesárea más roja, hinchada o dolorida, o con pus: díselo ese mismo día a tu matrona o a tu médico.
Tristeza, angustia o falta de ganas que duran más de 2 semanas o te impiden cuidarte: pide cita con tu médico o tu matrona. Si piensas en hacerte daño o en quitarte la vida, llama al 024, la línea de atención a la conducta suicida, gratuita y a cualquier hora en España; si el peligro es inmediato, al 112.
O al número de emergencias de tu país.
5 ¿Por qué recuperar el peso importa para el corazón?
Porque lo que queda del embarazo puede ir sumándose con los años y empeora pronto la tensión, el azúcar y el colesterol. Después de una preeclampsia o de una diabetes del embarazo, que ya dejan más riesgo, importa todavía más.
La guía británica NICE de obesidad (2025) cuenta el tiempo después del embarazo entre los momentos en que es más fácil ganar peso, como la menopausia o dejar de fumar.
En un estudio publicado en 2002, las mujeres que a los 6 meses del parto habían perdido todo lo ganado pesaban 2,4 kilos más que antes del embarazo unos 8 años y medio después; las que no lo habían perdido, 8,3 kilos más.
El efecto se ve pronto. En un estudio con 305 mujeres de Canadá, publicado en 2014, las que no perdieron peso entre los 3 y los 12 meses del parto tenían al año la tensión mínima más alta, más resistencia a la insulina (el cuerpo controla peor el azúcar) y más colesterol LDL (el que se suele llamar colesterol malo).
Después de una preeclampsia. La preeclampsia es la tensión alta que aparece a partir de la semana 20 del embarazo con proteínas en la orina o daño en otros órganos. Después de tenerla, el riesgo de enfermedad cardiovascular a largo plazo es el doble, según la guía europea de hipertensión de 2024.
En la revisión de los 3 meses del parto se miran la tensión, la glucosa (el azúcar en la sangre), el colesterol, el peso y los hábitos, según las guías europea de embarazo (2025) y británica NICE. Las revisiones, una a una, están en el artículo sobre el riesgo que queda después de una preeclampsia.
Tomar pastillas para la tensión no impide dar el pecho: cuáles se pueden tomar lo explica el artículo sobre la tensión alta después del parto.
Después de una diabetes del embarazo. La diabetes del embarazo (los médicos la llaman diabetes gestacional) se va con el parto, pero deja casi 10 veces más riesgo de diabetes tipo 2, según un análisis de 20 estudios con más de 1,3 millones de mujeres publicado en 2020.
El peso cuenta. En 1.695 mujeres que habían tenido diabetes del embarazo, seguidas hasta 18 años, cada 5 kilos ganados después aumentaban un 27% el riesgo de diabetes (Diabetologia, 2015).
En el estudio DPP, de prevención de la diabetes en Estados Unidos, 350 mujeres que habían tenido diabetes del embarazo y tenían el azúcar algo alto redujeron a la mitad la diabetes con un programa intensivo de comida sana, ejercicio y pérdida de peso, o con metformina, frente a placebo (2008). A los 10 años, la reducción era del 35% con los hábitos y del 40% con la metformina (2015).
En otro estudio con 1.035 mujeres con diabetes del embarazo, las que daban solo el pecho, o lo daban más de 10 meses, tenían a los 2 años menos de la mitad de riesgo de diabetes que las que daban solo biberón o lo dejaron antes de los 2 meses (Annals of Internal Medicine, 2015). Es un estudio de observación: no prueba que la lactancia sea la causa.
Por eso la guía europea de embarazo de 2025 pide una curva de glucosa (sobrecarga oral de glucosa) a las 6-12 semanas del parto, otra a los 6-12 meses y después un control cada año. Qué más se revisa lo explica el artículo sobre el riesgo cardiovascular en la mujer.
Si piensas en otro embarazo. Ganar peso entre un embarazo y el siguiente aumenta las complicaciones del segundo. En un estudio con 151.025 mujeres de Suecia, publicado en 2006, las que ganaron 3 puntos de índice de masa corporal o más entre el primer y el segundo embarazo tuvieron más diabetes del embarazo, preeclampsia y tensión alta en el segundo, también si su peso seguía siendo normal.
Cuántas veces sube el riesgo en el segundo embarazo al ganar peso entre los dos
Mujeres que ganaron 3 puntos de índice de masa corporal o más entre el primer y el segundo embarazo (unos 8 kilos si mides 1,65 m), frente a las que mantuvieron el peso.
Diabetes del embarazo
Bebé más grande de lo esperado para su edad
Preeclampsia
Tensión alta del embarazo
- La raya: el riesgo de una mujer que mantuvo el peso entre los dos embarazos (1)
Datos de 151.025 mujeres de Suecia con sus dos primeros hijos nacidos entre 1992 y 2001 (The Lancet, 2006).
El índice de masa corporal (IMC) es el peso en kilos dividido por la altura en metros al cuadrado. Tres puntos son unos 8 kilos si mides 1,65 m. Cómo calcular el tuyo y qué medida de cintura se recomienda lo explica la herramienta Mi peso y mi cintura.
¿Verdadero o falso?
| Se dice que… | ¿Verdadero o falso? | Lo que dicen las fuentes |
|---|---|---|
| «Dar el pecho adelgaza sin hacer nada más» | Falso | Ayuda algo, alrededor de kilo y medio más al año con la lactancia exclusiva, pero también da hambre |
| «Si hago dieta mientras doy el pecho, tendré menos leche» | Falso, con una dieta moderada | Hasta medio kilo a la semana no afectó al bebé; lo que no se aconseja es bajar de 1.500 calorías |
| «El ejercicio estropea la leche» | Falso | El ejercicio no cambia la cantidad ni la composición de la leche, según el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos |
| «Tras una cesárea no se puede caminar en semanas» | Falso | Caminar un poco cada día desde el principio ayuda a prevenir los trombos, según el NHS |
| «Si la diabetes del embarazo se fue con el parto, ya no hay riesgo» | Falso | Deja casi 10 veces más riesgo de diabetes tipo 2: por eso se repite la curva de glucosa y se revisa cada año |
Lo que hay que recordar
| Pregunta | Respuesta corta |
|---|---|
| ¿Cuánto se tarda en volver al peso de antes? | De 6 a 12 meses; hacia las 6 semanas se suele haber perdido la mitad de lo ganado. |
| ¿Cuándo empezar a comer menos? | Tras la revisión de las 6 semanas; si das el pecho, hacia los 2 meses del bebé. |
| ¿A qué ritmo? | Hasta medio kilo a la semana, sin bajar de 1.500 calorías al día. |
| ¿Cuándo hacer ejercicio? | Caminar, en cuanto te sientas con fuerzas; lo de impacto, tras consultarlo en la revisión de las 6 semanas. |
| ¿Tras una cesárea? | Caminar desde el principio; lo demás, cuando te sientas recuperada, lo que puede llevar unas 6 semanas. |
| ¿Medicamentos para adelgazar dando el pecho? | Casi ninguno se permite: lo decide tu médico. |
| ¿Por qué importa para el corazón? | Lo que queda se suma con los años; tras una diabetes del embarazo, cada 5 kilos de más suben un 27% el riesgo de diabetes. |
Preguntas frecuentes
¿Cuántos kilos se pierden en el parto?
Algo más de un tercio de lo ganado en el embarazo: el bebé, la placenta y el líquido amniótico suponen alrededor del 35%, según el Instituto de Medicina de Estados Unidos (2009). Si ganaste 12 kilos, son unos 4. En las semanas siguientes se va además parte del líquido acumulado. Hacia las 6 semanas se suele haber perdido la mitad de lo ganado, según MedlinePlus.
¿Cuánto tiempo se tarda en bajar de peso después del parto (postparto)?
Lo razonable es volver al peso de antes entre los 6 y los 12 meses, según MedlinePlus. Depende sobre todo de lo que ganaste en el embarazo. Muchas mujeres siguen pesando algo más que antes: en una revisión de 2003, lo que quedaba de media era de 0,5 a 3 kilos. Las dietas estrictas no se aconsejan, porque lo primero que se pierde con ellas es líquido, que vuelve.
¿A partir de qué mes se adelgaza con la lactancia?
No hay un mes fijo. Dar el pecho gasta unas 500 calorías al día, pero también da hambre: cada mujer responde de una forma. En un estudio de Estados Unidos, la diferencia se vio al año: las que dieron solo el pecho al menos 3 meses habían perdido alrededor de kilo y medio más. Si quieres perder peso dando el pecho, puedes empezar a comer algo menos hacia los 2 meses del bebé.
¿Por qué no bajo de peso con la lactancia?
Porque la lactancia da hambre y es fácil comer más sin darse cuenta: en un estudio, las madres que además hacían ejercicio comían unas 330 calorías más al día y no perdieron más peso. También cuenta lo que se ganó en el embarazo, que es lo que más influye en lo que se pierde después. Si llevas meses con hábitos sanos sin bajar nada, coméntalo con tu médico o tu matrona.
¿Cuándo puedo hacer ejercicio después de una cesárea?
Caminar, desde los primeros días, porque ayuda a prevenir los trombos. El ejercicio más intenso, conducir o cargar algo más pesado que el bebé, cuando te sientas capaz y sin molestias, lo que puede llevar unas 6 semanas, según el sistema de salud británico (NHS). Pregúntalo en la revisión de las 6 semanas. El tipo de parto influye en el peso perdido las primeras semanas, pero no a los 6 meses.
¿Puedo tomar algo para adelgazar si doy el pecho?
Casi nada. Las fichas técnicas del orlistat, la naltrexona con bupropión, la liraglutida y la semaglutida dicen que no se usen dando el pecho; la de la tirzepatida, que se podría considerar: lo decide tu médico. Con los productos de herbolario y los suplementos para adelgazar, pregunta antes a tu médico o a tu farmacéutico: pueden consultar si son compatibles con la lactancia en la web e-lactancia.
¿Cuándo se va la barriga (la panza) después del parto?
Tarda meses, porque además de la grasa los músculos del abdomen se separan en el embarazo (diástasis de rectos). En un estudio con 300 madres primerizas de Noruega, la separación seguía en 45 de cada 100 a los 6 meses y en 33 al año. Los ejercicios de abdomen y del suelo pélvico ayudan. Si no mejora o se te escapa la orina, pregunta a tu matrona o a tu médico.
En resumen
Perder peso después del parto (en muchos países, bajar de peso en el postparto) lleva tiempo: lo razonable es recuperar el peso de antes entre los 6 y los 12 meses, según MedlinePlus. Dando el pecho (amamantar o lactar), perder hasta medio kilo a la semana no frenó el crecimiento del bebé en un estudio, sin bajar de 1.500 calorías al día. Empieza por caminar, también tras una cesárea; la dieta, hacia los 2 meses del bebé. Tras una preeclampsia o una diabetes del embarazo, pide tus revisiones del riesgo que queda después del embarazo. Con dolor en el pecho que no cede en 5 minutos, llama al 112 o al número de emergencias de tu país.
Si eres profesional sanitario, en CardioTeca tienes la versión para profesionales de estos temas: cómo integrar el embarazo y la menopausia en el riesgo cardiovascular de la mujer y el ejercicio físico en la salud cardiovascular de la mujer.
Fuentes
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- Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición. Recomendaciones de consumo de pescado por presencia de mercurio AESAN. 2019.
- Agencia Española de Medicamentos y Productos Sanitarios. Fichas técnicas, apartados 4.3 y 4.6: orlistat de 60 mg, orlistat de 120 mg, naltrexona con bupropión, liraglutida, semaglutida y tirzepatida. CIMA; consultadas en noviembre de 2026.
Este artículo informa, no sustituye la consulta. No puede tener en cuenta tu situación concreta. Si tienes síntomas, habla con tu médico; si son graves o aparecen de golpe, llama al 112.
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