El senderismo es bueno para el corazón si eliges rutas a tu medida y subes a un ritmo que te deje hablar. En un análisis austriaco publicado en 2021, cerca de la mitad de las muertes súbitas de senderistas y esquiadores ocurrieron el primer día de montaña. Por eso, ese día conviene hacer poco esfuerzo. Para a comer y beber cada 30 a 60 minutos, no te separes del grupo y lleva el móvil cargado y tu medicación. Con una enfermedad del corazón, habla antes con tu cardiólogo.
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Senderismo y montaña: cómo hacerlo con el corazón cuidado
1 ¿Es bueno el senderismo para el corazón?
Sí. El senderismo (también se dice excursionismo; en muchos países de América, trekking o caminata) es ejercicio aeróbico: acelera el pulso y la respiración durante horas y, hecho con regularidad, cuida el corazón igual que caminar.
La Organización Mundial de la Salud (2020) pide sumar cada semana de 150 a 300 minutos de ejercicio moderado, o de 75 a 150 de ejercicio intenso. La excursión del fin de semana suma; caminar los demás días, también.
En España es de lo que más se practica: según la Federación Española de Deportes de Montaña y Escalada (2022), el 17,6% de la población hace senderismo o montañismo cada semana, como recoge la campaña Montaña Segura.
Andar por el monte a ritmo moderado lo toleran bien también las personas con enfermedades del corazón que no son graves, según un estudio austriaco de 2005 que midió cómo responden el corazón y la respiración en la montaña. La poca forma física, la altitud y subir deprisa hacen trabajar más al corazón; el entrenamiento regular, menos.
Cómo se compara con otros deportes lo cuenta el mejor deporte para el corazón.
2 ¿Qué riesgo tiene el senderismo para el corazón?
En Austria, el senderismo de montaña se asocia a unas 4 muertes al año por cada 100.000 senderistas; la mitad son muertes súbitas de causa cardiaca, según un estudio publicado en 2007.
La muerte súbita es la que llega de forma inesperada, en menos de una hora desde los primeros síntomas. En ese estudio, los autores creen que el mecanismo más probable fue la rotura de una placa de colesterol en una arteria del corazón, con un coágulo y una arritmia grave detrás.
Para saber quién corría más riesgo, compararon a 179 hombres de más de 34 años que murieron de muerte súbita andando por la montaña con 537 senderistas de la misma edad. Más del 90% de las muertes súbitas haciendo senderismo o esquí eran de hombres de esa edad.
Quiénes sufrieron una muerte súbita andando por la montaña
Porcentaje de cada grupo que tenía cada característica. Hombres de más de 34 años, en las montañas de Austria.
Habían tenido un infarto
Tenían enfermedad de las arterias del corazón, sin infarto
Tenían el colesterol alto
Tenían diabetes
Hacían montaña con regularidad
- Senderistas que murieron de muerte súbita (179)
- Senderistas de la misma edad que no la sufrieron (537)
Estudio de casos y controles austriaco publicado en 2007. Encuentra asociaciones: no prueba por sí solo que cada factor cause la muerte súbita.
En un nuevo análisis de esos datos, publicado en 2021, haber tenido un infarto se asoció a un riesgo de muerte súbita casi 11 veces mayor. La diabetes, a uno unas 7 veces mayor; el colesterol alto, a uno 3,4 veces mayor. Quienes hacían montaña más de dos semanas al año tuvieron un 77% menos de riesgo.
Cerca de la mitad de las muertes súbitas de senderistas y esquiadores ocurrieron el primer día de montaña, sobre todo a media mañana. Eran más frecuentes cuanto más tiempo había pasado desde la última comida y la última bebida.
Los autores del análisis de 2021 lo relacionan con varias cosas que se suman: un esfuerzo al que el cuerpo no está acostumbrado, el estrés, la deshidratación y el gasto de las reservas de energía de los músculos. Todo eso activa las hormonas del estrés, que suben la tensión arterial y pueden desencadenar arritmias.
De ahí salen sus consejos: el primer día o los dos primeros en la montaña, descanso o poca actividad; los días siguientes, ir subiendo poco a poco. Durante la marcha, parar a comer y beber cada 30 a 60 minutos.
¿Hace falta una revisión antes de empezar?
Depende del esfuerzo y de tu salud. Según la guía europea de cardiología del deporte de 2020, si tienes más de 35 años y llevas tiempo sin moverte, o tienes un riesgo cardiovascular alto, antes de un esfuerzo vigoroso conviene una valoración con prueba de esfuerzo (ergometría). Para un esfuerzo moderado, como un sendero llano, no hace falta.
Subir cuestas fuertes ya es un esfuerzo vigoroso, aunque se vaya despacio. Si ya tienes una enfermedad del corazón, habla con tu cardiólogo antes de empezar.
3 ¿Cuánto esfuerzo piden las cuestas y a qué pulso subirlas?
Mucho más que el llano: subir una cuesta fuerte pide casi tres veces el esfuerzo de andar por terreno llano, aunque se vaya despacio, según el Compendio de actividades físicas de 2024.
El esfuerzo se mide en MET: 1 MET es lo que gasta el cuerpo sentado, en reposo. Por encima de 6 MET, la Organización Mundial de la Salud considera el esfuerzo vigoroso.
Cuánto esfuerzo pide cada tramo de una excursión
En MET: 1 MET es lo que gasta el cuerpo sentado, en reposo. Por encima de 6, el esfuerzo es vigoroso.
Andar por llano
A 4 km/h, por terreno firme
Bajar una cuesta
A 4 km/h
Sendero por el campo
A paso normal, sin carga
Subir una cuesta moderada
Pendiente del 6 al 10%, a buen paso
Ruta de montaña con mochila de día
Con subidas y bajadas
Subir una cuesta fuerte
Pendiente del 11 al 20%, aunque sea despacio
Compendio de actividades físicas de 2024; los tramos, de la Organización Mundial de la Salud (2020). Son cifras de personas sanas: con una enfermedad del corazón, el esfuerzo se ajusta con tu prueba de esfuerzo, no con los MET.
- Ligero: menos de 3 MET
- Moderado: de 3 a menos de 6 MET
- Vigoroso: 6 MET o más
Bajar pide al corazón poco más que el llano: lo que le cuesta es subir. Según el análisis austriaco de 2021, en la subida lo que más carga al corazón es la velocidad a la que se gana altura, en relación con la forma física de cada uno. Por eso, de una ruta conviene mirar sobre todo cuántos metros sube.
Son cifras de personas sanas. Con una enfermedad del corazón no sirven para elegir el esfuerzo: según la guía europea de rehabilitación cardiaca de 2026, para la mayoría de esas personas un esfuerzo de 4 a 6 MET ya estaría por encima de lo que su corazón puede dar. En ese caso, el ritmo lo marca tu prueba de esfuerzo.
¿Cómo saber si subes al ritmo adecuado?
Con la prueba del habla: el ritmo adecuado es el que te deja hablar con frases enteras, pero no cantar. La propone la guía europea de 2020, junto con la escala de esfuerzo de Borg, que va de 6 (en reposo) a 20 (el máximo): un esfuerzo moderado está entre 12 y 13, «algo duro».
Si te guías por las pulsaciones (la frecuencia cardiaca), la misma guía sitúa un esfuerzo moderado entre el 55% y el 74% de tu frecuencia cardiaca máxima; uno intenso, entre el 75% y el 90%. La tuya la puedes estimar con la calculadora de frecuencia cardiaca máxima.
Con betabloqueantes (bisoprolol, carvedilol, metoprolol o nebivolol), el pulso sube menos con el esfuerzo y la cifra del reloj no sirve para saber si vas a buen ritmo. La guía de 2020 pide usar el pulso solo si la prueba de esfuerzo se hizo tomando ya el medicamento. Mientras tanto, guíate por la respiración y por el cansancio.
- Acorta el paso y baja el ritmo hasta que puedas volver a hablar con frases enteras.
- Si tienes que jadear, para un momento y sigue más despacio.
- Haz pausas cortas para recuperar el aliento antes de que te falte.
- Usa bastones si te dan más seguridad, sobre todo en las bajadas.
- Si el grupo va más rápido que tú, pide que te espere o que alguien vaya a tu ritmo.
4 ¿Cómo elegir la ruta y preparar la excursión?
Elige una ruta a tu medida, mira antes cuánto sube y cuánto dura. Además, deja dicho adónde vas. Es lo primero que aconseja Montaña Segura, una campaña de prevención de accidentes en la montaña en la que participan el Gobierno de Aragón y la Federación Aragonesa de Montañismo.
En España, muchas rutas se describen con el MIDE, un método de información de excursiones que recomiendan la Federación Española de Deportes de Montaña y Escalada y Protección Civil de Aragón. Da el horario, los metros que se suben y se bajan (el desnivel acumulado) y la distancia. Además, puntúa del 1 al 5 cuatro dificultades; una de ellas es el esfuerzo.
| Esfuerzo MIDE | Horas de marcha | Para quién |
|---|---|---|
| 1 | Hasta 1 hora | Para empezar, también con una enfermedad del corazón, si tu cardiólogo te ha dicho que puedes caminar |
| 2 | De 1 a 3 horas | El siguiente paso, cuando la 1 te resulte fácil |
| 3 | De 3 a 6 horas | Quien ya tiene costumbre de andar por el monte |
| 4 | De 6 a 10 horas | Quien está muy entrenado |
| 5 | Más de 10 horas | Quien está muy entrenado y tiene experiencia |
Con una enfermedad del corazón, la duración y el desnivel se van aumentando poco a poco y de acuerdo con tu médico.
Antes de salir, Montaña Segura aconseja calcular el horario, mirar la previsión del tiempo y tener pensada una forma de acortar la ruta. Recomienda empezar a una hora que deje al menos dos horas de margen entre la vuelta prevista y el anochecer, por si te retrasas o necesitas ayuda.
Los cinco pasos resumen los consejos de la campaña Montaña Segura para hacer senderismo con seguridad.
¿Y el primer día de unas vacaciones en la montaña?
Poco esfuerzo. Si vas a pasar unos días en la montaña, el análisis austriaco de 2021 aconseja descansar o hacer una actividad suave el primer día o los dos primeros; después, alargar las rutas poco a poco. Cerca de la mitad de las muertes súbitas que estudió ocurrieron el primer día.
¿Y si la ruta sube mucho?
Por encima de unos 2.500 metros, la altitud (lo que en América se suele llamar la altura) hace trabajar más al corazón: entra menos oxígeno en cada respiración y suben el pulso y la tensión. Con una enfermedad del corazón, se consulta antes, se sube despacio y se hace poco esfuerzo los primeros días, según el consenso europeo de 2018.
Cómo prepararlo, hasta qué altura y en qué plazos lo explica viajar a la montaña y a la altitud con una enfermedad del corazón.
¿Qué hacer con calor o con frío?
Con calor, sal a primera hora de la mañana o al final de la tarde y bebe a menudo: el plan de calor del Ministerio de Sanidad de 2026 pide no hacer deporte al aire libre en las horas centrales del día. Si tomas diuréticos o tienes un límite de líquidos, mira antes cómo afecta el calor al corazón en verano.
Con frío, abrígate por capas y protégete del viento, que enfría más y hace más duro caminar en contra. El frío sube la tensión y, si tienes angina de pecho, puede hacer que aparezca antes, igual que el viento y las primeras horas de la mañana: en ese caso, mejor en las horas centrales del día.
5 ¿Qué hay que llevar en la mochila?
Lo básico de cualquier excursión y, si tienes una enfermedad del corazón, tu medicación y tu información. Montaña Segura pide calzado adecuado, ropa de abrigo, chubasquero, gorra y protección solar, mapa o GPS, el móvil cargado y una batería de repuesto, botiquín, agua y comida, linterna o frontal y un silbato.
| Qué | Para quién | Cómo |
|---|---|---|
| Tu medicación del día | Quien toma medicamentos | Las tomas de ese día y alguna de más, por si te retrasas |
| Nitroglicerina | Quien la tiene recetada | A mano, en un bolsillo exterior de la mochila. Los comprimidos, en su envase y no pegados al cuerpo; el espray, donde quieras |
| Algo dulce | Quien se pincha insulina o toma pastillas que bajan el azúcar | Para una bajada de azúcar (hipoglucemia): el músculo sigue tomando azúcar de la sangre hasta 48 horas después de un ejercicio intenso o largo |
| Tu información | Quien tiene una enfermedad del corazón | La lista de tus medicamentos por su nombre genérico y tu último informe, en papel o en el móvil |
| Agua y comida | Todo el mundo | Para parar a comer y beber cada 30 a 60 minutos |
| El móvil cargado | Todo el mundo | Con una batería de repuesto |
Si tienes nitroglicerina recetada, cuándo y cómo tomarla lo explica la nitroglicerina sublingual. Si te pinchas insulina o tomas pastillas para la diabetes, pregunta a tu médico cómo ajustar la comida o la medicación los días de excursión y mídete el azúcar como te haya indicado.
Si llevas un marcapasos (en muchos países, marcapaso), que las correas de una mochila pesada no aprieten sobre el aparato, como pide la guía de la Agencia Española de Medicamentos y la Sociedad Española de Cardiología.
6 ¿Se puede hacer senderismo con una enfermedad del corazón?
En la mayoría de los casos sí, con la enfermedad estable, a un ritmo suave y con el plan de tu cardiólogo. Lo que cambia de una enfermedad a otra es cuánto esfuerzo y con qué cuidado, según la guía europea de cardiología del deporte de 2020.
| Si tienes | ¿Senderismo? | Con qué cuidado |
|---|---|---|
| Un infarto, un stent o un bypass recientes | Sí, cuando lo diga tu equipo de rehabilitación | Empieza por rutas llanas y cortas; por encima de 2.500 metros, espera al menos 6 meses |
| Angina de pecho estable | Sí, a ritmo suave | Por debajo del esfuerzo que te da la angina; la nitroglicerina, a mano; con frío o viento, más despacio |
| Insuficiencia cardiaca estable | Sí, a ritmo suave | Rutas cortas, sin cuestas fuertes; con calor, pregunta cuánto beber |
| Tensión alta | Sí | Si la máxima pasa de 160 sin controlar, nada de cuestas fuertes hasta controlarla |
| Fibrilación auricular con anticoagulantes | Sí | Cuidado con las caídas: bastones y bajar despacio; tras un golpe en la cabeza, a urgencias |
| Marcapasos | Sí, pasadas 4 a 6 semanas del implante | Que las correas de la mochila no aprieten el aparato |
| Desfibrilador implantable (DAI) | Sí, decidido con tu cardiólogo | Nada de pasos con caída al vacío, como crestas o vías ferratas |
Después de un infarto de miocardio (lo que mucha gente llama ataque al corazón), un stent (lo que algunos llaman muelle) o un bypass (en algunos países, puente coronario), el senderismo se suma a la rehabilitación cardiaca a intensidad baja o moderada. Cuándo empezar y qué señales obligan a parar lo cuenta el deporte después de un infarto.
Con una angina de pecho, la guía de 2020 aconseja a quien tiene más riesgo mantener el ejercicio de ocio por debajo del esfuerzo que le da la angina; cuál es tu caso te lo dirá tu cardiólogo con la prueba de esfuerzo. Con insuficiencia cardiaca (en algunos países, falla cardiaca), recomienda el ejercicio a todas las personas que estén estables y, por norma general, actividades suaves como caminar.
Con la tensión arterial (presión arterial) alta y sin controlar, la guía de 2020 pide no hacer esfuerzos intensos mientras la máxima pase de 160. El ejercicio ayuda a bajarla: en las personas con la tensión alta, la misma guía cuenta una bajada media de 7 mmHg en la máxima y de 5 en la mínima.
¿Y si tomas anticoagulantes?
Puedes hacer senderismo. La guía europea de 2020 desaconseja, con anticoagulantes (lo que mucha gente llama pastillas para diluir la sangre) o con dos antiagregantes, los deportes de contacto o de choque. El senderismo no lo es. Lo que importa es no caerse: buen calzado, bastones, bajar despacio y evitar los tramos donde haga falta trepar.
Si te das un golpe en la cabeza, ve a urgencias (en algunos países, emergencias o la guardia) aunque te encuentres bien, como aconseja la guía británica NICE de 2023. No bajes solo ni conduzcas tú.
¿Y con un marcapasos o un desfibrilador?
Con un marcapasos, caminar se puede desde el alta; las rutas de montaña, con mochila y bastones, mejor pasadas las primeras 4 a 6 semanas del implante.
Con un desfibrilador implantable (DAI; en parte de América, cardiodesfibrilador implantable), la guía europea de 2020 pide evitar las situaciones en las que perder el conocimiento pueda causar daño; pone como ejemplo el alpinismo. En el senderismo, eso son los pasos con caída al vacío, como las crestas o las vías ferratas. El detalle está en deporte con marcapasos o desfibrilador.
7 ¿Qué hacer si te encuentras mal en la montaña?
Para y siéntate. Un dolor en el pecho que no cede en 5 minutos, un desmayo o un ahogo que no se va al parar son motivo para llamar al 112.
En la montaña la ayuda tarda más en llegar que en la ciudad, recuerda Montaña Segura. Por eso cuenta tanto avisar antes de tu ruta y no separarte del grupo.
Dolor, opresión o molestia en el pecho, o en el brazo, el cuello, la mandíbula o la espalda: para, siéntate y mira la hora. Si tienes nitroglicerina recetada, tómala como te la hayan indicado. Si a los 5 minutos no ha cedido, llama al 112 (o al número de emergencias de tu país).
Si te desmayas andando o justo al parar, o justo después de notar palpitaciones: llama al 112, o que llame quien esté contigo, aunque te recuperes enseguida. La guía europea de síncope de 2018 considera de alto riesgo el desmayo durante el esfuerzo.
Ahogo que no cede al parar y descansar: llama al 112.
Con calor, confusión, desmayo o la piel muy caliente y sin sudor: son señales de golpe de calor; llama al 112.
Un golpe en la cabeza si tomas anticoagulantes: ve a urgencias en ese momento, aunque te encuentres bien.
Mareo, palpitaciones nuevas, el pulso irregular o un ahogo mayor del que esperabas, que ceden al parar: vuelve por el trayecto más corto y fácil. Al volver, consulta hoy mismo con tu médico y no vuelvas al monte hasta que te vea.
Si alguien se desploma y no responde ni respira con normalidad: llama al 112 y empieza la reanimación solo con las manos.
¿Cómo llamar al 112 desde la montaña?
El 112 es gratuito y funciona en toda España y en el resto de la Unión Europea. Según la página oficial del Gobierno de España, se puede llamar con el móvil (en muchos países, el celular) bloqueado, sin tarjeta SIM activa o sin cobertura de tu compañía.
Si no hay señal de ninguna red, la llamada no sale: de ahí que convenga dejar dicho antes adónde vas y a qué hora piensas volver. Cuando llames, di qué pasa y dónde estás: el nombre de la ruta, el último cruce o un punto conocido.
Pasar de no andar nada a una ruta larga o con mucho desnivel: el esfuerzo se sube poco a poco.
Hacer una ruta exigente el primer día de unas vacaciones en la montaña.
Seguir subiendo con dolor en el pecho porque falta poco para llegar.
Ir solo sin decir adónde vas ni a qué hora piensas volver.
Salir con fiebre o con una infección: espera a estar bien.
Dejar o cambiar tu medicación por tu cuenta para rendir más.
Lo que hay que recordar
| Pregunta | En pocas palabras |
|---|---|
| ¿Es bueno el senderismo para el corazón? | Sí: es ejercicio aeróbico que, hecho con regularidad, cuida el corazón |
| ¿Qué riesgo tiene? | En Austria, unas 4 muertes al año por cada 100.000 senderistas; la mitad, muertes súbitas, sobre todo en quien ya tuvo un infarto |
| ¿A qué ritmo? | Al que te deje hablar, pero no cantar; las cuestas fuertes ya son esfuerzo vigoroso |
| ¿Y el primer día? | Poco esfuerzo: cerca de la mitad de las muertes súbitas en la montaña estudiadas en Austria ocurrieron ese día |
| ¿Durante la marcha? | Parar a comer y beber cada 30 a 60 minutos y no separarse del grupo |
| ¿Qué llevar? | Tu medicación, la nitroglicerina si la tienes recetada, tu información y el móvil cargado |
| ¿Cuándo llamar al 112? | Dolor en el pecho que no cede en 5 minutos, un desmayo andando o un ahogo que no cede al parar |
Preguntas frecuentes
¿Es bueno el senderismo (trekking) para el corazón?
Sí. El senderismo, que en muchos países de América se llama trekking o caminata, es ejercicio aeróbico: acelera el pulso y la respiración durante horas y, hecho con regularidad, cuida el corazón. Para notarlo, la Organización Mundial de la Salud pide de 150 a 300 minutos de ejercicio moderado a la semana. En un análisis austriaco de 2021, los senderistas que hacían montaña más de dos semanas al año tuvieron un 77% menos de riesgo de muerte súbita.
¿Puedo hacer senderismo después de un infarto o con un stent?
Sí, cuando lo diga tu equipo de rehabilitación cardiaca y a intensidad baja o moderada. Empieza por rutas llanas y cortas y alárgalas poco a poco. El ritmo lo marca tu prueba de esfuerzo; en el monte, el que te deje hablar. Por encima de 2.500 metros, el consenso europeo de 2018 pide esperar al menos 6 meses tras un infarto o un stent sin complicaciones.
¿Puedo hacer senderismo con la tensión alta (presión alta)?
Sí. El ejercicio te ayuda a bajarla y, con la tensión controlada, puedes andar por el monte como cualquiera, subiendo poco a poco. Si la máxima pasa de 160 sin controlar, la guía europea de 2020 pide no hacer esfuerzos intensos, como las cuestas fuertes, hasta controlarla. Por encima de unos 2.500 metros, la tensión sube más: si vas a subir tan alto, mídetela antes y allí.
¿Cuántas pulsaciones son normales al subir una montaña?
Depende de tu edad, de tu forma física y de tus medicamentos. Para un esfuerzo moderado, la guía europea de 2020 sitúa el pulso entre el 55% y el 74% de tu frecuencia cardiaca máxima; para uno intenso, entre el 75% y el 90%. En una cuesta, lo práctico es subir a un ritmo que te deje hablar con frases enteras. Con betabloqueantes o una enfermedad del corazón, manda tu prueba de esfuerzo.
¿Puedo hacer senderismo con insuficiencia cardiaca?
Sí, si está estable y con el plan de tu cardiólogo. La guía europea de 2020 recomienda el ejercicio a todas las personas con insuficiencia cardiaca estable y, por norma general, actividades suaves como caminar. Elige rutas cortas y sin cuestas fuertes, para si te ahogas más de lo habitual y, con calor, pregunta cuánto beber. Si estás peor, con más hinchazón o más ahogo, deja la excursión para otro día.
¿Se puede hacer senderismo tomando anticoagulantes?
Sí. La guía europea de 2020 solo desaconseja, con anticoagulantes, los deportes de contacto o de choque. El senderismo no lo es. Lo que hay que evitar son las caídas: buen calzado, bastones, bajar despacio y nada de tramos donde haya que trepar. Si te das un golpe en la cabeza, ve a urgencias aunque te encuentres bien, como aconseja la guía británica NICE de 2023.
¿Qué debe llevar en la mochila una persona con problemas de corazón?
Lo de cualquier excursión y, además, tu medicación del día con alguna toma de más. Si tienes nitroglicerina recetada, llévala en un bolsillo a mano; los comprimidos, en su envase. Lleva también la lista de tus medicamentos y tu último informe y, si te pinchas insulina, algo dulce. No olvides agua y comida para parar cada 30 a 60 minutos, ni el móvil cargado con una batería de repuesto.
En resumen
El senderismo (excursionismo; en muchos países de América, trekking o caminata) es bueno para el corazón si eliges rutas a tu medida y subes a un ritmo que te deje hablar. En un análisis austriaco de 2021, cerca de la mitad de las muertes súbitas de senderistas y esquiadores ocurrieron el primer día de montaña: ese día, poco esfuerzo. Para a comer y beber cada 30 a 60 minutos, ve acompañado y deja dicha tu ruta. Si empiezas de cero, prepárate con caminar para el corazón. Ante un dolor en el pecho que no cede en 5 minutos o un desmayo andando, llama al 112 o al número de emergencias de tu país.
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Fuentes
- Pelliccia A, Sharma S, Gati S, et al. 2020 ESC Guidelines on sports cardiology and exercise in patients with cardiovascular disease Eur Heart J. 2021;42(1):17-96. Sociedad Europea de Cardiología.
- Niebauer J, Burtscher M. Sudden cardiac death risk in downhill skiers and mountain hikers and specific prevention strategies Int J Environ Res Public Health. 2021;18(4):1621.
- Burtscher M, Pachinger O, Schocke MF, et al. Risk factor profile for sudden cardiac death during mountain hiking Int J Sports Med. 2007;28(7):621-4.
- Burtscher M, Faulhaber M, Kornexl E, et al. Cardiorespiratory and metabolic responses during mountain hiking and downhill skiing Wien Med Wochenschr. 2005;155(7-8):129-35. Artículo en alemán.
- Bäck M, Wilhelm M, Marcin T, et al. 2026 ESC Guidelines on cardiac rehabilitation Eur Heart J. 2026;47(39):5631-5729. Sociedad Europea de Cardiología.
- Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: a third update of the energy costs of human activities J Sport Health Sci. 2024;13(1):6-12.
- Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour Br J Sports Med. 2020;54(24):1451-1462. Organización Mundial de la Salud.
- Parati G, Agostoni P, Basnyat B, et al. Clinical recommendations for high altitude exposure of individuals with pre-existing cardiovascular conditions Eur Heart J. 2018;39(17):1546-1554. Sociedad Europea de Cardiología y otras sociedades.
- Montaña Segura. Senderismo con seguridad, Conocer el MIDE e Infartos y montaña: ¿se puede trabajar la prevención? Campaña de prevención de accidentes en el medio natural del Gobierno de Aragón y la Federación Aragonesa de Montañismo, entre otras entidades. Consultado en noviembre de 2026.
- Punto de Acceso General. Servicios prestados a través de números de urgencia nacionales (112) Gobierno de España. Actualizado el 1 de octubre de 2026.
- Ministerio de Sanidad. Plan Nacional de actuaciones preventivas de los efectos del exceso de temperaturas sobre la salud. Año 2026 Madrid: Ministerio de Sanidad; 2026. Recomendaciones generales.
- National Institute for Health and Care Excellence (NICE). Head injury: assessment and early management (NG232) Londres: NICE; 2023.
- Agencia Española de Medicamentos y Productos Sanitarios, Asociación del Ritmo Cardiaco y Sociedad Española de Cardiología. Guía para la persona portadora de marcapasos AEMPS. Edición revisada en 2023.
- Brignole M, Moya A, de Lange FJ, et al. 2018 ESC Guidelines for the diagnosis and management of syncope Eur Heart J. 2018;39(21):1883-1948. Sociedad Europea de Cardiología.
Este artículo informa, no sustituye la consulta. No puede tener en cuenta tu situación concreta. Si tienes síntomas, habla con tu médico; si son graves o aparecen de golpe, llama al 112.
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