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   CardioTeca · ESPACIO Salud Cardiovascular · herramienta «Ejercicio en casa: cuatro semanas, tres niveles,
   sin material» (encargo E2, 20/10/2026). Va en /files/calculadoras/salud/ejercicio-en-casa.css y la enlaza el
   artículo. Todo cuelga de .ejc (el recuadro de la herramienta dentro de la píldora). Colores: los de la hoja de
   la web (--ct-…) con su valor de reserva. Letra: la de la web. Sin emojis. Cajas con esquinas redondeadas, nunca
   píldoras (regla de Ramón, 20/10/2026). Cabe en 360 px. Imprime en A4 solo la hoja de la semana.
   ========================================================================================================== */
.ejc {
  --e-tinta: var(--ct-tinta, #13233b);
  --e-gris: var(--ct-gris, #5f6b7a);
  --e-linea: var(--ct-linea, #dbe3ec);
  --e-linea-f: var(--ct-linea-fuerte, #b5c7da);
  --e-suave: var(--ct-suave, #f2f5f9);
  --e-suave-2: var(--ct-suave-2, #e6edf5);
  --e-marino: var(--ct-azul, #163a63);
  --e-azul: var(--ct-enlace, #1d5a9e);
  --e-granate: var(--ct-acento, #97112a);
  --e-granate-s: var(--ct-error-suave, #faecee);
  --e-verde: var(--ct-acierto, #2e7d32);
  --e-verde-s: var(--ct-acierto-suave, #f0f7f1);
  --e-ambar: var(--ct-aviso, #c2630a);
  --e-ambar-s: var(--ct-aviso-suave, #fdf3e7);
  --e-r: 10px;
  font-family: var(--ct-letra, "Barlow", -apple-system, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif);
  font-variant-numeric: lining-nums;
  color: var(--e-tinta);
  border: 1px solid var(--e-linea-f);
  border-radius: 14px;
  background: #fff;
  box-shadow: var(--ct-sombra-1, 0 1px 2px rgba(19, 35, 59, .05), 0 6px 18px rgba(19, 35, 59, .07));
  padding: 18px 18px 20px;
  margin: 24px 0 28px;
  line-height: 1.45;
  font-size: 16px;
}
.ejc *, .ejc *::before, .ejc *::after { box-sizing: border-box; }
.ejc p { margin: 0 0 10px; }
.ejc button { font: inherit; cursor: pointer; }

/* Cabecera */
.ejc-cab { display: flex; flex-wrap: wrap; align-items: center; gap: 8px 14px; border-bottom: 1px solid var(--e-linea); padding-bottom: 12px; margin-bottom: 14px; }
.ejc-sello { font-size: 12px; font-weight: 700; letter-spacing: .08em; text-transform: uppercase; color: var(--e-granate); background: var(--e-granate-s); border-radius: 6px; padding: 4px 8px; }
.ejc-cab .ejc-titulo { flex: 1 1 100%; font-family: var(--ct-letra-titulares, "Faustina", Georgia, serif); font-weight: 600; font-size: 24px; line-height: 1.15; color: var(--e-marino); margin: 0; }
.ejc-cab .ejc-sub { flex: 1 1 100%; color: var(--e-gris); font-size: 15px; margin: 0; }

/* Pasos */
.ejc-paso { margin: 18px 0 0; }
.ejc-rotulo { display: flex; align-items: center; gap: 10px; font-weight: 700; font-size: 17px; color: var(--e-marino); margin: 0 0 10px; }
.ejc-rotulo .ejc-num { flex: 0 0 30px; width: 30px; height: 30px; border-radius: 50%; background: var(--e-marino); color: #fff; display: inline-flex; align-items: center; justify-content: center; font-size: 15px; font-weight: 800; }
.ejc-nota { font-size: 14px; color: var(--e-gris); margin: 6px 0 0; }

/* Tarjetas de elección (caras y niveles): botones con borde, nunca píldoras */
.ejc-caras, .ejc-niveles { display: grid; grid-template-columns: 1fr 1fr; gap: 10px; }
.ejc-niveles { grid-template-columns: repeat(3, 1fr); }
.ejc-tarjeta { text-align: left; border: 2px solid var(--e-linea-f); border-radius: var(--e-r); background: #fff; padding: 12px 14px; transition: border-color .18s, box-shadow .18s, background .18s; color: var(--e-tinta); }
.ejc-tarjeta:hover { border-color: var(--e-marino); }
.ejc-tarjeta[aria-pressed="true"] { border-color: var(--e-granate); box-shadow: 0 0 0 2px var(--e-granate); background: #fff; }
.ejc-tarjeta .ejc-t-eti { display: inline-block; font-size: 11.5px; font-weight: 700; letter-spacing: .08em; text-transform: uppercase; color: #fff; background: var(--e-marino); border-radius: 5px; padding: 3px 7px; margin-bottom: 6px; }
.ejc-tarjeta.antes .ejc-t-eti { background: var(--e-verde); }
.ejc-tarjeta .ejc-t-tit { display: block; font-weight: 700; font-size: 16.5px; color: var(--e-marino); margin-bottom: 4px; }
.ejc-tarjeta .ejc-t-txt { display: block; font-size: 14px; color: #2f3b4b; }
.ejc-tarjeta[disabled] { opacity: .45; cursor: not-allowed; }
.ejc-sugerido { display: inline-block; font-size: 11.5px; font-weight: 800; letter-spacing: .06em; text-transform: uppercase; color: var(--e-granate); background: var(--e-granate-s); border-radius: 5px; padding: 3px 7px; margin-left: 6px; vertical-align: middle; }

/* Preguntas */
.ejc-preg { border: 1px solid var(--e-linea); border-radius: var(--e-r); padding: 10px 12px; margin-bottom: 8px; background: var(--e-suave); }
.ejc-preg .ejc-p-txt { font-weight: 600; margin: 0 0 8px; font-size: 15.5px; }
.ejc-opc { display: flex; flex-wrap: wrap; gap: 6px; }
.ejc-opc label { display: inline-flex; align-items: center; gap: 6px; border: 1.5px solid var(--e-linea-f); border-radius: 7px; background: #fff; padding: 6px 10px; font-size: 14.5px; cursor: pointer; }
.ejc-opc label:has(input:checked) { border-color: var(--e-marino); background: var(--e-suave-2); font-weight: 600; }
.ejc-opc input { margin: 0; accent-color: var(--e-marino); }
.ejc-resultado { border-radius: var(--e-r); padding: 10px 14px; margin-top: 8px; font-size: 15px; background: var(--e-suave-2); border-left: 4px solid var(--e-marino); }
.ejc-resultado b { color: var(--e-marino); }
.ejc-resultado.rojo { background: var(--e-granate-s); border-left-color: var(--e-granate); }
.ejc-resultado.rojo b { color: var(--e-granate); }

/* Situación (cara después): casillas de notas */
.ejc-situ { display: flex; flex-wrap: wrap; gap: 6px; margin: 4px 0 8px; }
.ejc-situ label { display: inline-flex; align-items: center; gap: 6px; border: 1.5px solid var(--e-linea-f); border-radius: 7px; background: #fff; padding: 6px 10px; font-size: 14.5px; cursor: pointer; }
.ejc-situ label:has(input:checked) { border-color: var(--e-marino); background: var(--e-suave-2); font-weight: 600; }
.ejc-situ input { margin: 0; accent-color: var(--e-marino); }
.ejc-notas-situ { display: grid; gap: 6px; }
.ejc-notas-situ p { margin: 0; border-radius: 8px; padding: 8px 12px; background: var(--e-ambar-s); border-left: 4px solid var(--e-ambar); font-size: 14.5px; }
.ejc-notas-situ p b { color: #8a4607; }

/* Pestañas de semana */
.ejc-semanas { display: grid; grid-template-columns: repeat(4, 1fr); gap: 6px; margin-bottom: 10px; }
.ejc-semanas button { border: 1.5px solid var(--e-linea-f); border-radius: 8px; background: #fff; padding: 8px 4px; text-align: center; line-height: 1.2; }
.ejc-semanas button b { display: block; font-size: 15px; color: var(--e-marino); }
.ejc-semanas button span { display: block; font-size: 12.5px; color: var(--e-gris); margin-top: 2px; }
.ejc-semanas button[aria-pressed="true"] { border-color: var(--e-granate); box-shadow: 0 0 0 2px var(--e-granate); }
.ejc-semanas button.hecha b::after { content: " ✓"; color: var(--e-verde); }

/* La semana dibujada: siete días, bloques de caminar (marino), fuerza (verde) y equilibrio (ámbar) */
.ejc-semana { display: grid; grid-template-columns: repeat(7, 1fr); gap: 4px; }
.ejc-dia { border: 1px solid var(--e-linea); border-radius: 8px; padding: 8px 3px 6px; text-align: center; min-height: 118px; display: flex; flex-direction: column; gap: 4px; background: #fff; }
.ejc-dia.hecho { background: var(--e-verde-s); border-color: var(--e-verde); }
.ejc-dia .ejc-d-n { font-weight: 800; font-size: 12.5px; color: var(--e-gris); letter-spacing: .04em; }
.ejc-dia .ejc-bl { border-radius: 5px; font-weight: 700; font-size: 11.5px; padding: 5px 2px; color: #fff; line-height: 1.15; }
.ejc-dia .ejc-bl.cam { background: var(--e-marino); }
.ejc-dia .ejc-bl.fu { background: var(--e-verde); }
.ejc-dia .ejc-bl.eq { background: var(--e-ambar); }
.ejc-dia .ejc-bl.ritmo { background: var(--e-marino); box-shadow: inset 0 0 0 2px var(--e-granate); }
.ejc-dia .ejc-des { color: var(--e-gris); font-weight: 600; font-size: 11.5px; padding: 5px 0; }
.ejc-dia .ejc-hecho { margin-top: auto; display: inline-flex; align-items: center; justify-content: center; gap: 4px; font-size: 11.5px; color: var(--e-gris); cursor: pointer; }
.ejc-dia .ejc-hecho input { margin: 0; accent-color: var(--e-verde); width: 15px; height: 15px; }
.ejc-suma { display: flex; flex-wrap: wrap; gap: 8px 16px; margin-top: 10px; font-size: 14px; align-items: baseline; }
.ejc-suma b { font-size: 20px; font-weight: 800; color: var(--e-marino); }
.ejc-suma .ejc-cumplido { margin-left: auto; color: var(--e-verde); font-weight: 700; }
.ejc-leyenda { display: flex; flex-wrap: wrap; gap: 6px 14px; margin-top: 8px; font-size: 13px; color: var(--e-gris); }
.ejc-leyenda i { display: inline-block; width: 12px; height: 12px; border-radius: 3px; vertical-align: -1px; margin-right: 4px; }

/* El circuito de fuerza de la semana (tabla de tres columnas) */
.ejc-circuito { width: 100%; border-collapse: collapse; margin-top: 12px; font-size: 14.5px; }
.ejc-circuito th { text-align: left; font-size: 12px; letter-spacing: .06em; text-transform: uppercase; color: var(--e-gris); border-bottom: 2px solid var(--e-linea-f); padding: 6px 6px; font-weight: 700; }
.ejc-circuito td { border-bottom: 1px solid var(--e-linea); padding: 6px 6px; vertical-align: middle; }
.ejc-circuito td.ejc-c-ico { width: 52px; }
.ejc-circuito td.ejc-c-ico svg { width: 44px; height: 44px; display: block; }
.ejc-circuito td.ejc-c-dosis { white-space: nowrap; font-weight: 700; color: var(--e-marino); }
.ejc-circuito td small { display: block; color: var(--e-gris); font-size: 12.5px; font-weight: 400; white-space: normal; }

/* Botones */
.ejc-botones { display: flex; flex-wrap: wrap; gap: 8px; margin-top: 12px; }
.ejc-btn { border: 2px solid var(--e-marino); border-radius: 8px; background: #fff; color: var(--e-marino); font-weight: 700; font-size: 14.5px; padding: 9px 14px; transition: background .18s, color .18s; }
.ejc-btn:hover { background: var(--e-marino); color: #fff; }
.ejc-btn.granate { border-color: var(--e-granate); background: var(--e-granate); color: #fff; }
.ejc-btn.granate:hover { background: #7d0d22; }
.ejc-btn.suave { border-color: var(--e-linea-f); color: var(--e-gris); }
.ejc-btn.suave:hover { background: var(--e-suave-2); color: var(--e-tinta); }

/* Las cuatro semanas de un vistazo */
.ejc-plan { display: grid; grid-template-columns: repeat(4, 1fr); gap: 8px; }
.ejc-plan .ejc-pl { border: 1px solid var(--e-linea); border-radius: var(--e-r); padding: 10px 10px 8px; background: var(--e-suave); }
.ejc-plan .ejc-pl.actual { border-color: var(--e-granate); box-shadow: 0 0 0 2px var(--e-granate); background: #fff; }
.ejc-plan .ejc-pl b { display: block; font-size: 13px; letter-spacing: .06em; text-transform: uppercase; color: var(--e-gris); margin-bottom: 6px; }
.ejc-plan .ejc-pl .ejc-pl-min { font-size: 22px; font-weight: 800; color: var(--e-marino); line-height: 1; }
.ejc-plan .ejc-pl .ejc-pl-min small { font-size: 12.5px; font-weight: 600; color: var(--e-gris); }
.ejc-plan .ejc-pl span { display: block; font-size: 13px; color: #2f3b4b; margin-top: 4px; }
.ejc-barra { height: 10px; border-radius: 5px; background: var(--e-suave-2); margin: 8px 0 2px; position: relative; overflow: hidden; }
.ejc-barra i { position: absolute; left: 0; top: 0; bottom: 0; background: var(--e-marino); border-radius: 5px; }
.ejc-barra-eti { display: flex; justify-content: space-between; font-size: 11.5px; color: var(--e-gris); }
.ejc-objetivo { margin-top: 10px; border-radius: var(--e-r); padding: 10px 14px; background: var(--e-verde-s); border-left: 4px solid var(--e-verde); font-size: 14.5px; }

/* Señales de parar, en grande en la cara «después» */
.ejc-parar { margin-top: 14px; border: 2px solid var(--e-granate); border-radius: var(--e-r); padding: 12px 14px; background: var(--e-granate-s); }
.ejc-parar .ejc-parar-t { font-weight: 800; color: var(--e-granate); font-size: 16px; margin: 0 0 6px; letter-spacing: .02em; }
.ejc-parar ul { margin: 0 0 8px; padding-left: 20px; }
.ejc-parar li { margin: 2px 0; font-size: 15px; }
.ejc-parar p { margin: 0; font-size: 14.5px; }
.ejc.despues .ejc-parar .ejc-parar-t { font-size: 19px; }
.ejc.despues .ejc-parar li { font-size: 16px; }

/* Aviso de que informa, no decide */
.ejc-aviso { margin-top: 14px; font-size: 13px; color: var(--e-gris); border-top: 1px solid var(--e-linea); padding-top: 10px; }

/* Las fichas de los ejercicios (en el artículo, fuera del recuadro): dibujo a la izquierda, los tres pasos a la derecha */
.ejc-fichas { display: grid; grid-template-columns: 1fr 1fr; gap: 12px; margin: 14px 0 22px; }
.ejc-ficha { border: 1px solid var(--ct-linea-fuerte, #b5c7da); border-radius: 12px; background: #fff; padding: 12px 14px 12px 12px; display: grid; grid-template-columns: 112px 1fr; gap: 6px 12px; align-items: start; font-family: var(--ct-letra, "Barlow", sans-serif); font-size: 15px; line-height: 1.4; color: var(--ct-tinta, #13233b); }
.ejc-ficha .ejc-f-dib { grid-row: 1 / span 3; width: 112px; height: 112px; border-radius: 10px; background: var(--ct-suave, #f2f5f9); display: flex; align-items: center; justify-content: center; }
.ejc-ficha .ejc-f-dib svg { width: 104px; height: 104px; display: block; }
.ejc-ficha .ejc-f-bloque { font-size: 11.5px; font-weight: 700; letter-spacing: .08em; text-transform: uppercase; color: var(--ct-gris, #5f6b7a); margin: 0; }
.ejc-ficha .ejc-f-nombre { font-weight: 700; font-size: 17px; color: var(--ct-azul, #163a63); margin: 0; line-height: 1.2; }
.ejc-ficha .ejc-f-para { margin: 0; color: #2f3b4b; font-size: 14.5px; }
.ejc-ficha ol { grid-column: 1 / -1; margin: 4px 0 0; padding-left: 20px; }
.ejc-ficha ol li { margin: 0 0 3px; }
.ejc-ficha .ejc-f-error, .ejc-ficha .ejc-f-facil { grid-column: 1 / -1; margin: 0; font-size: 14px; border-radius: 7px; padding: 6px 10px; }
.ejc-ficha .ejc-f-error { background: var(--ct-aviso-suave, #fdf3e7); color: #6b3a05; }
.ejc-ficha .ejc-f-facil { background: var(--ct-acierto-suave, #f0f7f1); color: #1e4d22; }
.ejc-ficha .ejc-f-error b, .ejc-ficha .ejc-f-facil b { font-weight: 700; }

/* Móvil: todo cabe en 360 px, nada se desliza de lado */
@media (max-width: 600px) {
  .ejc-fichas { grid-template-columns: 1fr; }
  .ejc-ficha { grid-template-columns: 88px 1fr; padding: 10px; }
  .ejc-ficha .ejc-f-dib { width: 88px; height: 88px; }
  .ejc-ficha .ejc-f-dib svg { width: 82px; height: 82px; }
  .ejc { padding: 14px 12px 16px; font-size: 15px; }
  .ejc-cab .ejc-titulo { font-size: 21px; }
  .ejc-caras { grid-template-columns: 1fr; }
  .ejc-niveles { grid-template-columns: 1fr; }
  .ejc-semanas { gap: 4px; }
  .ejc-semanas button span { display: none; }
  .ejc-semana { gap: 2px; }
  .ejc-dia { padding: 6px 1px 5px; min-height: 104px; }
  .ejc-dia .ejc-bl { font-size: 9.5px; padding: 4px 1px; }
  .ejc-dia .ejc-des { font-size: 10px; }
  .ejc-dia .ejc-hecho span { display: none; }
  .ejc-plan { grid-template-columns: 1fr 1fr; }
  .ejc-circuito td.ejc-c-dosis { white-space: normal; }
}

/* La hoja de la semana para imprimir: existe solo mientras se imprime */
.ejc-hoja-print { display: none; }
@media print {
  html.ejc-imprimiendo body > *:not(.ejc-hoja-print) { display: none !important; }
  html.ejc-imprimiendo .ejc-hoja-print { display: block; }
  html.ejc-imprimiendo { background: #fff; }
  .ejc-hoja-print { font-family: "Barlow", Arial, Helvetica, sans-serif; color: #13233b; font-size: 12.5pt; line-height: 1.35; padding: 0; }
  .ejc-hoja-print .ejc-h-cab { display: flex; justify-content: space-between; align-items: baseline; border-bottom: 2.5pt solid #163a63; padding-bottom: 5pt; margin-bottom: 9pt; }
  .ejc-hoja-print .ejc-h-cab .ejc-h-logo { font-weight: 800; font-size: 17pt; color: #163a63; }
  .ejc-hoja-print .ejc-h-cab .ejc-h-logo span { color: #97112a; }
  .ejc-hoja-print .ejc-h-cab .ejc-h-esp { font-size: 9pt; letter-spacing: .1em; text-transform: uppercase; color: #97112a; font-weight: 700; }
  .ejc-hoja-print h1 { font-family: "Faustina", Georgia, serif; font-weight: 600; font-size: 17pt; color: #163a63; margin: 0 0 2pt; }
  .ejc-hoja-print .ejc-h-sub { color: #5f6b7a; font-size: 10.5pt; margin: 0 0 7pt; }
  .ejc-hoja-print .ejc-h-sub b { color: #163a63; }
  .ejc-hoja-print .ejc-semana { display: grid; grid-template-columns: repeat(7, 1fr); gap: 4pt; margin-bottom: 7pt; }
  .ejc-hoja-print .ejc-dia { border: 1pt solid #b5c7da; border-radius: 6pt; padding: 4pt 3pt; text-align: center; min-height: 68pt; display: flex; flex-direction: column; gap: 3pt; }
  .ejc-hoja-print .ejc-dia .ejc-d-n { font-weight: 800; font-size: 9.5pt; color: #5f6b7a; }
  .ejc-hoja-print .ejc-dia .ejc-bl { border-radius: 4pt; font-weight: 700; font-size: 8.5pt; padding: 4pt 2pt; color: #fff; -webkit-print-color-adjust: exact; print-color-adjust: exact; }
  .ejc-hoja-print .ejc-dia .ejc-bl.cam, .ejc-hoja-print .ejc-dia .ejc-bl.ritmo { background: #163a63; }
  .ejc-hoja-print .ejc-dia .ejc-bl.ritmo { box-shadow: inset 0 0 0 1.5pt #97112a; }
  .ejc-hoja-print .ejc-dia .ejc-bl.fu { background: #2e7d32; }
  .ejc-hoja-print .ejc-dia .ejc-bl.eq { background: #c2630a; }
  .ejc-hoja-print .ejc-dia .ejc-des { color: #5f6b7a; font-weight: 600; font-size: 8.5pt; padding: 4pt 0; }
  .ejc-hoja-print .ejc-dia .ejc-casilla { margin-top: auto; width: 11pt; height: 11pt; border: 1.2pt solid #163a63; border-radius: 2pt; align-self: center; }
  .ejc-hoja-print .ejc-h-dos { display: grid; grid-template-columns: 1fr 1fr; gap: 10pt; }
  .ejc-hoja-print .ejc-h-caja { border: 1pt solid #b5c7da; border-radius: 6pt; padding: 7pt 9pt; break-inside: avoid; }
  .ejc-hoja-print .ejc-h-caja.roja { border-color: #97112a; background: #faecee; -webkit-print-color-adjust: exact; print-color-adjust: exact; }
  .ejc-hoja-print .ejc-h-caja .ejc-h-t { font-weight: 800; font-size: 10pt; letter-spacing: .06em; text-transform: uppercase; color: #163a63; margin: 0 0 4pt; }
  .ejc-hoja-print .ejc-h-caja.roja .ejc-h-t { color: #97112a; }
  .ejc-hoja-print .ejc-h-caja p, .ejc-hoja-print .ejc-h-caja li { font-size: 10pt; margin: 0 0 2pt; }
  .ejc-hoja-print .ejc-h-caja ul { margin: 0; padding-left: 13pt; }
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